Jullov

Jag har äntligen tagit mej samman och satt mej ner vid bloggen efter en tung men väldigt trevlig julvecka med mycket god mat, gott sällskap och en massa alkoholhaltiga drycker. Veckan började väldigt bra med lugn 10 km löpning (ca 55 min) på måndagen och 15 km i tisdags. Även tisdagens löpning var ganska lugn men med lite mer fartlekar inblandade. Båda passen sprangs på gymmet. Tycker det har känts lite kallt ute och verkligen dragit mej för att springa ut i kylan när jag har tillgång till så många bra gym. Jag måste dock säga att jag har haft en enorm saknad av att springa utomhus. Uppför branta jobbiga backar så det verkligen bränner i låren, nedför långa härliga nedförsbackar där jag bara kan slappnar av i hela kroppen och låta gravitationen sköta jobbet, andas härlig frisk luft, få en svalkande uppiggande vindpust som lite extra energi när det är som jobbigast, ja listan kan göras lång. Tycker verkligen om alternativet att springa inomhus på band där jag kan få mer exakt fart i benen och verkligen ta ut mej det där lilla extra på intervallpassen men det finns inget som går upp emot att springa utomhus i friska luften.

Julafton firades här hemma med Ellinors mor och båda bröder och självklart var Ellinor också med :)
Jag bestämde mej tidigt i veckan att jag skulle ta det lugnt med löpningen i och koncentrera mej på julstämning istället men försöka få några lugna långpass i benen. Ett par i början på veckan och ett långt utomhuspass på söndagen. Efter några öl och lite övertalning på julaftonskvällen så lyckades jag få med mej Ellinors storebror Sebastian på ett riktigt långpass igår söndag. Jag har fått väldigt mycket fina träningskläder i julklapp (tack så hemskt mycket älskling :) som jag bara måste testa. Så med en helt ny outfit lunkade jag iväg på söndagen mot sickla för att möta upp Sebastian. Gud vad skönt det var att äntligen springa utomhus. Till en början väldigt kallt men väldigt snart fick jag upp värmen och bara njöt av att springa fram i ett härligt vinterlandskap. Efter 3,5 kilometer mötte jag Sebastian sedan sprang vi i väldigt lugnt prattempo (ca 6,15/km) i hela 25 kilometer. Sista 5 kilometrarna gick vi dock emellanåt då Sebastian inte är van vid långa löpturer och inte sprungit på länge. Som sagt jätte skönt att äntligen springa ute och otroligt skönt med sällskap. Tack så hemskt mycket Sebastian för trevligt sällskap.

Nu dagen efter har jag haft lite ont i båda knäna men det börjar gå över så tills i morgon är jag nog redo för ett cykelpass för idag började cykelveckan :)

Distansrekord, innebandy och äntligen över.

Så sammanfattar jag min vecka. Jag har inte skrivit så mycket om veckan som varit. Det känns som om jag haft så himla mycket att göra med jobb, julpynt, kvalitetstid, träning mm. En sak har jag iaf kommit fram till, Cykling är förjävla tråkigt. Jag har verkligen pinat mej igenom denna träningsvecka och längtat efter den som komma skall. Kan inte beskriva hur mycket jag sett fram emot en löpvecka.

Jag började veckan med att cykla 15 km vilket kändes helt ok. Tungt men ok. Sen rann veckan bara iväg. Har jobbat kväll varje dag så jag har ju kunnat cykla några mil innan arbetspassen men jag har varit helt slut och mest sovit innan jobbet. I fredags var jag äntligen ledig en hel dag och målet med den här veckan var ju att cykla minst 100 km så det var inte mer att göra än att spendera förmiddagen på gymmet. 85 km hade jag kvar att cykla på 2 dagar för att nå mitt mål (lördag var det jobb hela dagen). Pigg och glad för första gången denna vecka begav jag mej till gymmet och tänkte att cyklar jag 50 km idag fredag så har jag ju bara 35 km kvar på söndagen för att nå mitt mål. Det hela slutade med att jag lyckades trampa på i hela 1h 48 min och tog mej 51 km vilket är nytt distansrekord för mej. Mycket nöjd efter denna bragd så gick jag hem, åt och packade om väskan för att sedan spela innebandy i 1 timma. Det var  jätteroligt men kändes ganska bisarrt att efter ett sådant pass stressa hem för att packa om väskan och gå vidare till nästa. Som vanligt sprang jag som en dåre på innebandyn och bara tänkte, världens roligaste intervallpass. Idag söndag jobbade jag förmiddag så jag hade hela kvällen på mej att cykla 35 km. Nu var det så att jag för första gången satt på en spinningcykel idag vilket var mycket skönare än dom stora klumpiga datacyklarna som jag normalt cyklar på. Nackdelen med dom är ju att jag inte ser hur långt jag cyklar. Men jag fick ihop ca 2 timmar sammanlagt vilket måste vara långt över 3 mil så jag säger 100 km jämnt denna vecka. Kanske får börja räkna om cykelpassen i tid nu på vintern.

Imorgon börjar en ny härlig löparvecka och jag är ledig from onsdag i en hel vecka framåt. Ser fram emot härliga långpass , lätta milsrundor och snabba intervaller. Fan vad jag längtar efter att få springa igen. En hel veckas löpning utan att behöva tänka på den där cykeln. Jag måste dock fundera ut ett sätt att peppa mej mer för cyklingen framöver så det blir en rolig grej istället för en pina. Tips någon?!

Cykelvecka

I måndags började min cykel vecka men den började med en vilodag efter allt bus från helgen. I Tisdags cyklade jag 15 km på gymmet. Kändes jätte tungt för låren som jag bara måste träna upp. Imorgon är det redan Torsdag så jag får nog ta och rycka upp mej så jag får några mil i benen denna vecka. Siktar på 100 km så får vi se vart jag landar.

Innebandy och fylla

I fredags var det dags att snöra på mej löpardojorna igen men denna gång var innebandy som stod på schemat. Fan va roligt det var och vilken energi jag hade. Sprang konstant i en timme fram och tillbaka utan att bli det minsta trött. Ibland försökte jag till och med att få med mej bollen och göra mål men det blir lite mycket att hålla reda på. Klubba boll och springa, ne jag ser det mer som ett intervallpass fast ett otroligt roligt sådant. Jag fick verkligen bekräftat vilken bra kondition jag fått när alla andra segnade till på slutet men jag bara tog löpning på löpning. Sjukt roligt var det och ser fram emot nästa fredag då jag också kan vara med på innebandyn.

Min bror och hans fru var på besök i helgen vilket resulterade i mycket alkohol och god mat och ingen träning. Får se det som om att jag bara lever en gång och det var faktiskt värt att vara lite mossig i några dagar för vi hade otroligt roligt. Ni måste komma och hälsa på oftare!

Halvmara

Dom flesta människorna i min omgivning tycker det är galenskap att springa. Nästan alla tycker det är helt vansinnigt  att springa 2,1 mil. För mej handlar det mest om välmående men oxå om utmaningar. Att springa är för mej nått av det mest avkopplande jag kan göra. Bara sätta på lite bra musik och ge sej ut i naturen, känna hjärtat pumpa och hur temperaturen i kroppen ökar. Ibland handlar det om att se hur mycket jag kan pressa min egen kropp. Försöka springa snabbare och längre hela tiden. Att nå en dröm tid för att sedan sätta upp en ny som jag någon gång hoppas komma under. Dom veckorna jag inte hinner springa så mycket så är jag oftast lite nere och trött. Jag stressar upp mej över att jag just sprungit så lite och verkligen längtar tills nästa gång jag får ta på mej löpardojorna och ge mej ut för att svettas. Det är lite svårt att dela med mej av mina löptankar till närstående då dom bara skakar på huvudet och inte alls förstår mej. Därför är det ganska skönt att ha den här bloggen så jag kan skriva av mej litegrann. Visst händer det att jag ofta pratar om löpning ändå. Mest för att försöka få andra att förstå och förhoppningsvis inspirera en och annan. Sen är det väldigt många som är nyfikna på hur det är att springa så långt , hur orkar du, hur får du tiden att räcka till osv.

Idag var det dags för långpass. Tanken var att springa 20 km i lugnt tempo vilket jag höll väldigt bra tills jag kom till ca 15 kilometer. Då började jag tänka att ska jag springa 20 km så måste jag ju bara springa 1,1 km till så jag har sprungit ett halvt marathon. Sagt och gjort så avverkade jag idag 21,1 km på tiden 1,52 h. Det var aldrig riktigt några problem genom hela passet. Lite skavsår mot slutet men annars kändes kroppen väldigt bra. Får se hur det blir på innebandy passet imorgon då jag är lite stel i låren just nu ;)

Intervall träning

Idag var det dags. Jag körde mitt första riktiga intervall pass någonsin. Uppvärmning 3 kilometer i ett lugnt 6,00 min/km sedan såg upplägget ut såhär.
1 x 1200m
1 x 800m
1 x 800m
1 x 400m
1 x 1000m
90 sek vila mellan varje intervall.

Jag tog bara ungefärliga tider men låg hela tiden på ca 3,30 min/km utom första 1200 som gick på 3,10 min/km. Sammanfattningsvis var det sjukt jobbigt men väldigt roligt. Tanken på ett styrketräningspass efter detta var helt uteslutet. Jag satte mej på en maskin för att köra framsida lår men efter 3 reps insåg jag att mina ben var slutkörda för dagen. Efter 20 min vila så lyckades Ellinor övertala mej att köra lite benpress. Det blev 3 x 50 reps på 30 kilo. Mitt styrketräningspass får jag nog klämma in efter någon dags vila. Nu blir det en timmes power walk sedan vilodag imorgon.

Tanke om vintern

Det är synd att det är så mycket snö ute just nu. Inte för att jag inte tycker om vintern, snö och allt som tillkommer det är bara det att träningen blir så mycket jobbigare. Löpning som i vanliga fall är en väldig harmlös sport blir helt plötsligt riskabel med tanke på halkrisk mm. Cykling är inte ens att tänka på när det är minsta halt ute och med tanke på all snö så får den nog stå i vinterförrådet några månader till. Som tur är så finns det ju väldigt fina och bra gym. Jag själv har gymkort på Sats. Är jätte nöjda med deras gym som finns lite överallt i hela staden. Nya maskiner, rent och fräscht, lätt tillgängligt, och trevlig personal.

Måndag

Ny dag och denna vecka står löpning i fokus för. Jag gick ner på gymmet och sprang 15 kilometer i ett behagligt 5,02 min per kilometer. Kände mej väldigt pigg och det var roligt att riva av ett långpass utan att vara helt slutkörd efteråt . Efter denna bragd så belönade jag mej själv med att cykla 10 km fast det är löparvecka. Nu har jag precis kommit innanför dörren efter 6 km power walk med Ellinor. Skönt att ha kommit igång riktigt med träningen. Imorgon tänkte jag lyfta lite skrot med mina ben för första gången på jätte länge och även köra lite intervaller om benen håller för det. En rolig tanke är att jag har tagit mej hela 3,1 mil idag av egen maskin. Det trodde jag inte imorse när jag vaknade.

Funderingar

Nu är jag äntligen tillbaka på banan. I förrgår sprang jag 5 km vilket kändes helt ok och idag var tanken att jag skulle cykla 25 km. Första milen gick skitbra och den avverkades på snabba 17,40 vilket är en jättebra tid för mej. Brukar ligga på strax under 20 som bäst. Jag fortsatte trampa på men redan efter 12 km började benen ge upp. Jag försökte sätta upp delmål för att klara distansen men förgäves. Det gick långsammare och långsammare och vid 18,5 km orkade jag för första gången verkligen inte mer. Jag körde ett program med uppförsbackar och detta var under den andra och sista högsta eller tyngsta backen som benen gav vika. Detta kan ju vara p g a  lite träning dom sista veckorna, sjukdom, för högt tempo första milen. Ja jag kan komma på många bortförklaringar eller funderingar kring varför benen bara gav vika men en sak är iaf säker, nu blir det styrketräning 1 gång per vecka.

Stretchade lite efteråt och var så klart enormt besviken så jag fick gottgöra det hela med att springa 3 km i lugnt tempo. Blev faktiskt gladare när jag började springa. första 300 metrarna är väldigt konstiga och jobbiga efter ett cykel pass men sen kommer jag in i löpstegen och då känns det som om benen kan mala på hur långt som helst. Anledningen att jag slutade springa idag var tidsbrist.

Sen har jag också tänkt på hur jag lägger upp min träning. Varannan vecka kommer jag lägga helhjärtat på cykling och den andra på löpning. På så sätt kommer jag kunna köra lite mer intervaller och få mer tid till att vila upp mina muskler. Jag har märkt att jag presterar mycket bättre efter ca en veckas vila. Nästa vecka börjar jag med löpning.

Snörvel

Jag kände mej tjock i halsen i går och när jag vaknade i morse så hade norrlandsförkylningen slagit till. Känns inte alls roligt med tanke på att jag knappt har tränat dom 2 senaste veckorna. Nu blir det bara till att rida ut den här förkylningen. Jag hoppas det går fort så jag inte tappar allt för mycket av min fysik :(

Norrlandslöpning

I helgen har vi varit uppe i Umeå och snön har bara vräkt ner. I går tog jag på mej rikligt med kläder, löparskorna och lånade morsans broddar. - 15 stod termometern på, lägg på att det blåste och snöade så kommer temperaturen lätt under -20. Vägen som jag sprang på var väldigt dåligt plogad men som tur var hade någon vänlig själ kört med bil på denna skogsväg bara någon timma innan jag sprang där så jag kunde hoppa emellan hjulspåren utan att halka och skada mej. Totalt ca 30 min. Det var lite kallt i början men så fort jag hade fått upp värmen så var det inga problem alls att springa i en sådan kyla. Jag har förstått att jag måste börja köra lite intervall träning kombinerat med längre löprundor för att springa milen och så småningom maran ännu fortare. Så det blev lite korta snabba intervaller i skogen. Jag kommer att satsa mer helhjärtat på det framöver. Nu sitter jag i bilen på väg hem mot Stockholm och är riktigt taggad för ett hårt träningspass imorgon.

Off

Den senaste veckan har jag tampats med mycket jobb och en otroligt trött kropp. Det blev endast 1,4 mils löpning förra veckan och jag är rädd att det kommer att se ungefär likadant ut denna vecka. Träningen idag innan jobbet uteslöts då jag helt enkelt inte har någon energi i kroppen. Min puls rusar så fort jag gör minsta lilla ansträngning och benen är tunga som bly. Jag får försöka se detta som vinterns viloperiod. Nu till veckan ska jag upp till umeå där jag är född och uppvuxen för att hälsa på familjen. Löparskorna åker med men det ser ut att vara mycket snö och pressat tidsschema där uppe så ännu en lugn vecka på bloggen är nog att vänta. Det är ju trots allt hela 7 månader kvar tills vätternrundan och maran går av stapeln :)

Sidospår.

Igår så läste jag på jogg.se att det börjar bli fullt till nästa års Stockholm Marathon så jag anmälde mej direkt. Har ju faktiskt inget med Klassikern att göra men jag bara måste springa den även nästa år . Det var bland det häftigaste jag gjort. Även om Vätternrundan endast går 2 veckor efter så tror jag inte det blir några som helst problem. Bara att se till att vara extra förbered. Så alla ni som läser, har ni inte anmält er till Stockholm Marathon nästa år så är det dags att göra det innan biljetterna tar slut. Skynda skynda

Sista för iår?

Idag var det ganska bra väder ute så istället för att gå ner på gymmet så tog jag på mej varma kläder , packade en liten väska och satte mej på cykeln. Man får verkligen ta vara på alla cykeldagar nu. Snart är det is på backen och snön vräker ner å då är det gymmet som gäller i några månader framöver. Det är verkligen mycket roligare och skönare att cykla utomhus. Snäckan var med mej och gjorde sin premiärtur på sin ny inhandlade cykel. Vi tog oss till Tyresö via älta och sedan tillbacks via Enskede. Totalt ca 2,5 mil på ca 55 minuter. Både vi och cyklarna var väldigt blöta och leriga efteråt så cykeln fick följa med in i duschen innan den åkte ner i cykelförrådet igen.

                                                          Glad efter en härlig cykeltur.

I did it!

Idag gick jag till gymmet med inställningen att cykla 5 mil i ganska lugnt tempo bara för att känna på hur det känns att sitta ett längre tag på en cykel. Det gick över förväntan måste jag säga. Jag tänkte försöka hålla ca 25-27 km/h vilket jag oxå gjorde dom första kilometrarna. Men sen flög den där lilla djävulen i mej och jag kände att jag klarar nog av att trampa på lite fortare. Jag kände aldrig att det var några problem att cykla så långt förutom att sadeln på en motionscykel inte är det skönaste nöta. Sjukt stolt med att trampat mej igenom 5 mil på den fina tiden 1,35 så ställde jag mej på löpbandet och sprang 7 kilometer i lugnt tempo (ca 38 min). Det är helt sjukt vilken kondition jag har byggt upp under dom senaste månaderna. Efter över 2 timmars motionssportande så var jag knappt trött, Inte ens anfådd och pulsen gick ner till det normala nästan direkt. Rumpan gjorde dock lite ont och jag hade ett otroligt energi behov, så stort att jag mådde riktigt illa innan jag fick i mej något att äta.

Fokuserad

                                                                50.00 km på tiden 1h35min

                                                                        

Giftet ska ut

Idag var det en tung dagen efter dag på gymmet. Jag cyklade 2 mil och svettades kopiösa mängder. All alkohol från igår bara forsade ur kroppen så nu mår jag faktiskt skapligt bra :) . Mina ben börjar dock att säga ifrån av all träning. Jag har en riktig jäkla träningsvärk i låren . Imorgon blir det vila så kan jag förhoppningsvis köra ett långpass på tors.

Ny vecka

Ja ny vecka som sagt och nya tag. Denna vecka jobbar jag inte så mycket så då blir det desto mer träning :) Jag tänkte på det idag när jag stod på löpbandet , det är nästan tur att jag jobbar så mycket som jag gör annars hade det nog gått över styr med träningen. Sen började jag iof tänka på om det kan gå överstyr med träningen. Jag siktar in mej på ett långpass på dryga 5 mil på cykel denna vecka och några mils löpning. Idag skrev jag upp för mc för och det var nog 6:e gången och jag klarade det för 2:a gången. Sen gick jag ner till gymmet där jag skulle springa 15 km. Men efter 60 minuter och 13 km så la löpbandet av så jag tänkte att det kanske var meningen att jag bara skulle springa 13 km idag. Sedan cyklade jag 6 km i ganska långsamt tempo. Höjdpunkten på dagen blev Johnossi på cirkus och några öl med min älskade. Perfekt avslutning på en perfekt dag.

Som besatt

Igår packade jag min väska och släpade mej till gymmet. Jag var ganska trött och seg men hade gett mej fan på att jag skulle träna lite. Ta ett lugnt cykelpass var tanken. Så fort jag satt mej på cykeln blev jag som besatt. Det är som om djävulen flyger i mej och jag kan verkligen inte ta det lugnt. Jag bara måste trampa på , försöka ta mina personbästa och bara krama ur den sista musten ur mej. Det blev totalt 1 timmes cykling där jag averkade 31km och 4 km löpning på ca 19 min. Var så jävla stel efter cyklingen så det måste sett ut som om jag skitit på mej under den första kilometern på löpbandet :-s

Motivation sökes

Vissa dagar är tyngre än andra. Man vill bara ligga kvar i sängen , slö surfa på internet och vips så har klockan blivit för mycket för att hinna träna innan jobbet. Jag har nog föregående träningspass i bakhuvudet. Det var riktigt tungt och jag har nog intalat mej själv att nästa pass kommer att bli minst lika tungt. Har iaf gett mej fan på att jag ska träna idag. Men tungt är det.

Hmm

Förra veckan gick det så jäkla bra att träna medans denna är hur tung som helst. Konstigt och framförallt  irriterande när det går så ojämnt med träningen. Idag sprang jag 1,1 mil med förra veckans tid i bakhuvudet *5 km på 21,13 efter 1 timmes cykling*. Jag kommer lätt att ta mitt rekord på milen med råge idag tänkte jag  (Mitt rekord ligger på strax över 43 min inomhus.) Värmde upp i 2 km. Vilade sedan lite för att ge gärnet i strax över 40 min tänkte jag. Men idag gick det bara inte. Mina ben var tunga och kroppen trött så efter 5 km gav jag upp. Jag gick ca 2 min och var måttligt besviken på mej själv. Såg hur tiden bara tickade iväg på displayen och hur min rekord dag sakta flög iväg. Det hela slutade med 9 km på 40 min vilket är en ganska bra tid för mej ändå, men jag vill ju bli bättre hela tiden. Förmodligen är kroppen inte riktigt återhämtad efter förra veckans träning eller så är det psyket som ger vika. Ne det är bara att ge mej på utmaningen igen vilket kommer att bli väldigt snart. Lite fler långpass i kroppen så är milen under 43 snart inga problem.

Aj vad det bränner!

Cykling och löpning stod på schemat idag. Jag och Ellinor gick till gymmet tillsammans för första gången på jätte länge. Hon har haft stora problem med sina knän och har inte kunnat träna på över 6 månader. Men nu har hon fått sin diagnos och rehabilitering har påbörjats. Kändes väldigt roligt att träna tillsammans även om jag var fullt fokuserad på det jag gjorde och knappt sa ett ord till min käre sambo. Jag cyklade 1 mil på dryga 22 minuter och jävlar vad det brände i mina lår. Det här med cykling är inte riktigt mitt rätta element kände jag när jag ställde mej på bandet för att springa 5 km nedvarvning. Jag har mycket lättare för att springa än att cykla, men det är väll bara "ner i bocken" som svärfar skulle sagt.

Lugn vecka

Mycket jobb i veckan har resulterat i lite träning som ni kan se till höger i min nya veckoträningsspalt. Nu kommer jag och ni ha mycket bättre översikt på hur mycket jag tränar varje vecka. Den ska bli roligt att utvärdera om några månader eller inför ett stort lopp för att se hur mycket jag förhoppningsvis ökar min träning :) Jag känner mej väldigt utvilad i kroppen nu efter en lugn träningsvecka så till veckan hoppas jag på ett par sköna långa rundor.

Träningen ger resultat

Jag har varit dålig på att skriva den senaste veckan och det ska bli en bättring på det. Förra veckan avverkade jag ca 6 mil på cykel och ca 2 mils löpning. Cyklingen tyckte jag var väldigt tung i början. Jag har ju som sagt inte cyklat mycket dom senaste 10 åren. Men efter att ha kämpat mej igenom ca 10 mil nu så börjar det smått lossna. Idag var jag nere på gymmet där jag först cyklade en timme med en snitthastighet på 31,5 km/h sedan ställde jag mej på löpbandet och sprang 5 kilometer på tiden 21,13!! Helt otroligt. För några månader sedan var detta en jätte bra tid för mej. Nu gör jag det utan problem dessutom efter 3,15 mils cykling. Satte faktiskt nytt personbästa på 5 kilometer förra veckan. Från 20 min blankt till 19,19 min. Jag har märkt att cykling kombinerat med löpning har gett mej otroliga resultat. Är mycket mer uthålligare nu och benen klarar av mycket snabbare tempo utan att bli stumma. Sedan tycker jag det är jävligt roligt att pressa kroppen till max, så dom senaste gångerna på gymmet har det blivit löpning direkt efter cykling. Triathlon nästa?

Bästa med medicin mot träningsvärk?!

Att träna bort den såklart! Jag tog på mej joggarkläderna och lunkade iväg utan någon stress om att jaga kilometertider. Det blev ett lugnt och behagligt tempo i 5 kilometer som avslutades med lite backträning. Undertiden jag joggade så slog det mej att det var ett tag sedan jag sprang riktigt långt, och med långt menar jag upp emot 3 mil eller längre. Jag får försöka klämma in det nån dag till veckan om kroppen inte skulle säga emot. Nu vankas sängen. Ska försöka gå upp tidigt imorgon och hinna med lite cykling innan lunch.

Innebandy

Varje fredag spelar ett härligt gäng från Hotel Birgerjarl (min gamla arbetsplats) innebandy. Senaste 6-7 månaderna har jag dock inte kunnat lira av många olika anledningar. Mest för att jag jobbat, renoverat lägenheten eller som i våras då jag inte vågade spela bara för att inte dra på mej en skada inför Stockholm Marathon. I fredags var det dock äntligen dags för en comeback. Bollkontrollen var lika med noll. Vid varje byte sprang jag runt som en dåre på planen efter den där bollen och när jag tillslut fick tag i den så visste jag inte vad jag skulle göra av den. Det slutade oftast med att jag stressade bort den till motspelarna. När det var dags för byte igen var jag så slut att jag knappt kunde andas. Trots det gick pulsen ner väldigt fort så efter lite vila sprang jag åter igen runt som en dåre. Och så höll det på i en timma. Vilken otroligt bra intervallträning blev summan av allt :) . Jag hade en tanke på att ta mej ut på en cykel runda idag men jag har alldeles för ont i kroppen. Får  nog vänta tills imorgon och hoppas på att den värsta träningsvärken har släppt.

Första cykelturen

Idag gav jag mej iväg på mitt första riktiga träningspass på cykeln. Jag avverkade 1,4 mil på 30 minuter och  sen var jag helt slut i ben och rumpa. Muskler som är ovana att arbeta bara skrek när jag trampade på min cykel och jäklar vad det brände i låren i uppförsbackarna. Bara 28,6 mil kvar efter dagens runda för att genomföra en Vätternrunda.. Herregud.. Men det var ju som sagt bara mitt första träningspass och det var grymt roligt så jag ser fram emot nästa. Tyckte dock att 1,4 mil var ganska mesigt så jag drog på mej löparskorna när jag kom hem och sprang en mil i lugnt tempo. Kändes dock väldigt konstigt att springa efter cykling. Var väldigt stum i benen , skenbenen och ländryggen ömmade. Kändes lite som efter 3 mils löpning. Milen gick på strax över 50 min.

På gång

Denna vecka har jag sprungit ca 2 mil med ett pass på 1 mil , ett på 5 km och sedan några små vändor till och från jobb. Milpasset var sjukt jobbigt, redan efter 2 kilometer ville jag lägga av så det blev en battle mellan hjärnan och kroppen. Fick lägga upp delmål hela tiden för att orka kämpa vidare men tillslut nådde jag milen på strax under 46 min och då avslutade jag med backen upp till Sofia kyrka. Alla som sprungit upp för denna vet vad jag talar om. Ganska nöjd måste jag säga efter alla sjukdomar, jobb och otroligt lite träning.

 Har äntligen införskaffat mej min första racer också. Det blev en Scott sportser s50 med tillhörande skor, clips och allt vad det heter. Denna värld är helt ny för mej men jag fick otroligt bra hjälp av Jocke (tror jag han hette) på Team Sportia i Sickla och lyckades tillslut köpa min första riktiga racer. Sjukt roligt är det att cykla på en sådan cykel och jävlar vad snabbt och lätt det går. Jag ska bara köpa hjälm och lite cykel kläder sen så ska jag ge mej ut på mitt första cykelpass.

Tung dag

Senaste veckorna har jag jobbat jobbat och åter jobbat. Det blev 4 timmars sömn som minst mellan ett av arbetspassen så träningen har varit näst intill obefintlig. Har lyckats springa till och från jobb några gånger men oftast har jag varit så otroligt trött så bussen eller Alvedoncyklarna har varit mer lockande. Efter 9 dagars jobb så har jag äntligen denna dag ledig innan helgens jobb. Jag tänkte ägna denna åt lite träning men efter en otroligt trevlig kväll igår med god mat och mycket alkohol så blev det bara pannkaka av denna dag. Ångesten har varit enorm. Känns som om jag tappat så mycket av min träning dom senaste veckorna och som grädden på moset så går jag och partar till det riktigt rejält när jag äntligen har en dag ledigt. Nä, nu är det bara att ta tjuren vid hornet och i morgon blir det löpning innan jobbet.

Cykeltankarna går vidare och var i helgen nära på att spontant köpa en cykel för 10000 (se bilden nedan). Både Ellinor och hennes pappa Peter som är gammal tävlingscyklist lyckades hejda mej då dom tyckte det var alldelens för mycket pengar att lägga på en första cykel. Peter lovade mej däremot att han skulle hjälpa mej i denna djungel och hitta en bra cykel som passar mej. Nu är det ju höstrea på cyklar så förhoppningsvis kommer jag ner lite i pris.

Anmäld

Igår kväll köpte jag min biljett till Vätternrundan. Min första etapp i en Svensk klassiker. Jag valde att få starta fre kväll och jag har min vapendragare Snäckan med mej. Ska bli otroligt spännande så närmast väntar en massa cyckling. Mitt största problem nu är bara att jag inte har införskaffat en cykel ännu. Jag har ju ingen aning om vad för cykel jag ska ha. Ska jag köpa en begagnad eller ny , billig eller dyr , hur många växlar ska den ha. Många frågor har jag. Antar att jag får gå till en cykelbutik och höra med dom. Risken med det är väl att dom lurar på mej en dyr flaschig cykel som är ett absolut måste :S Ingen som har lite erfarenhet av cykling / vätternrundan. Maila mej isåfall gärna lite tips. Nu ska jag kolla vad det finns för cyklar på blocket.

Torsdagens löpning

Min tanke var att springa en mil innan jobbet i torsdags i lugnt tempo för att komma igång efter uppbehållet. Jag tog på mej löparkläderna och det verkligen spratt i benen på mej, äntligen skulle jag ut och springa. Första kilometrarna gick jätte lätt och alldelens för snabbt. Skulle springa 5min/km tempo var tanken men jag hade otroligt svårt att hitta tempot. Redan efter 3 kilometer var jag helt slut så det blev tillslut bara 4,88 kilometer. Trött och besviken och med ett jävla håll gick jag vidare mot jobbet och efter ca 1 kilometers gång så släppte hållet och jag gav mej fan på att jag skulle minsann springa en mil innan jobbet så jag satte på min runkeeper igen och fortsatte springa. Denna gång var det mycket lättare att hitta tempot så lugnt och sansat sprang jag 5,13 kilomter till så sammanlagt 1 hel mil :). Skönt att komma igång. Har jobbat och jobbar så otroligt mycket nu så jag har ganska svårt att hinna med mina träningspass men jag ska försöka springa lite mer på måndag innan jobbet. Imorgon är det jobb från tidig morgon och senare på kvällen lite personalfest med bla bowling.

Märker nu till min stora besvikelse att jag bara sprang 4,13 kilometer och inte 5,13. Så fel man kan läsa när man är trött :) Får springa en xtra kilometer på nästa vända.

Äntligen

Har varit lite off dom senaste veckorna här på bloggen så även med min träning pgr av förkylning. Nu har den äntligen gett med sej och jag sprang igår för första gången på över 2 veckor!! Det blev till och från jobbet i lugnt tempo med musik i hörlurarna. Idag tänkte jag ge mej ut på en längre vända ca 1 mil. Klev upp ganska tidigt med ellinor och åt en stadig frukost och har nu vilat en timme så maten fått lägga sej innan löpturen. Roligt att äntligen komma igång. Återkommer med reflektioner på denna löprunda senare.
Pratade med min bror igår. Han blev väldigt inspirerad av min blogg för några veckor sedan och senaste veckan hade han typ tränat varje dag och tagit sej runt bla 5,8 kilometer på en löptur. Jätte strongt av honom som varit en soffpotatis dom senaste åren och otroligt roligt att vara en inspirationskälla till honom. Fortsätt med det så tar vi Stockholm Marathon nästa år :D. Nån fler som är på?

Host host...

Fortfarande dålig. Hostar , harklar mej och är trött. Hoppas det går över snart för jag har väldigt mycket spring i benen. Har bestämt mej nu för att skippa Vasaloppet nästa år och lägga den som sista gren på min klassiker. Tror detta är smartast så hinner jag åka lite skidor i vinter och satsa helhjärtat på det till nästa vinter. Närmast blir det det en väldans massa cykel men först måste jag bli frisk.

Sorg..

klev upp 09:30 idag och kände efter hur min kropp egentligen mår. Fortfarande tjock i halsen , snuvig och hostar litegrann. Efter att ha läst vad som gäller vid träning i samband med förkylning så har jag tagit det svåra beslutet att ej ställa upp på halvmaran idag. Det var iof inte direkt ett svårt beslut efter att ha läst om människor som nästan strykt med när dom tränat med en infektion i kroppen så springa en halvmara lite halvkrasslig ska jag nog inte göra hur mycket jag än vill. Fan hade verkligen sett fram emot detta men det kommer fler chanser.

Nu är det bara att börja blicka framåt mot den svenska klassikern och jag måste verkligen bestämma mej i dagarna om jag ska börja eller avsluta med vasaloppet. Pratade med min blivande svärfar igår som är gammal elitcyklist, han har tydligen bestämt sej för att köra vätternrundan nästa år och göra det under 10 timmar så jag kanske ska lägga alla kort på cykling i vinter och försöka hänga på honom. Jag ska iaf bestämma mej till veckan hur jag ska göra. Nu ska jag se vad denna dag har att erbjuda.

Springa eller inte springa?!

Dan före halvmaran. Lite nervositet börjar komma och funderingar kring kost. Vad ska jag äta idag , till frukost och hur långt i förväg ska jag våga äta för att prestera till max?! Jag har fortfarande inte riktigt bestämt mej om jag ska springa eller inte. Har inte sprungit någonting på en vecka nu och kommer inte göra det förrän imorgon heller. Fortfarande lite snuvig och tjock i halsen men jag kommer nog att ställa mej på startlinjen ändå för att försöka ta mej igenom loppet och förhoppningsvis under 1,40.
Jag har blivit tilldelad startnummer 1219 och startar i grupp B kl 16:00 samtidigt som elitlöparna i grupp A startar så jag kommer förmodligen se baken på eliten den första kilometern sen aldrig mer under hela loppet :). Man blir tilldelad startnummer efter andra tävlingar man sprungit så mitt startnummer fick jag från att ha sprungit Stockholm Marathon men jag kan inte förstå att jag startar i gruppen efter elitlöparna för så snabbt springer jag ju absolut inte. Måste nog vara ett enormt kliv mellan oss vanligt döda motionärer och eliten. Känns ganska häftigt att starta i den gruppen men frågan är om jag orkar med tempot efter att legat av mej lite under sommaren samt förkylning. Ska iaf göra mitt bästa och ser fram emot ett roligt lopp. Min kompis Snäckan som springer sin första tävling kommer att starta 25 minuter efter mej i startgrupp G. Vill ni följa mina mellantider vid 5 , 10 , 15 km samt målgång så kan ni göra det genom att Sms:a SMH 1219 till 72700. Denna tjänst kostar 30 kr. Nu ska jag hämta min nummerlapp i Kungsträdgården.

Sjuk :/

Den senaste tiden har jag märkt att otroligt många i min umgängeskrets har åkt på förkylningar så jag har varit jätte nervös på att jag oxå ska bli det så jag ej kan träna eller ännu värre ej kan ställa upp på halvmaran och mycket riktigt dan efter mitt 2 mils pass så sa min kropp ifrån och min förkylning var ett faktum. Ligger nu nerbäddad och ledig från jobbet i förhoppning att jag ska bli frisk till nästa helg. Typiskt när jag har så mycket spring i benen. Tänkte köra snabb intervall träning i veckan. Får nog hoppa det och försöka kurera istället. Nu ska jag pilla i mej lite mer piller , dricka mycket vatten och dra täcket över huvudet.

Klassiker?!

Med lite distance från Maran så började jag söka efter nya utmaningar. Visst kunde jag genomföra en Mara till men jag vet ju redan att jag kan klara av det så jag började fundera och en svensk klassiker dök upp i mina tankar. Har ju hört talas som en Svensk klassiker förr men jag fick googla upp det för att se vad det verkligen innebar. För att erövra en Svensk klassiker ska du genomföra

• Ett av skidloppen Engelbrektsloppet  60 km, alternativt Vasaloppet/öppet spår  90 km 
• Vätternrundan på cykel  300 km 
• Vansbrosimningen 3 km 
• Lidingöloppet , löpning 30 km

Alla dessa lopp måste genomföras inom ett år för att det skall räknas som en riktig Svensk klassiker.

Detta låter ju absolut som en ny spännande utmaning då jag inte stått på ett par skidor på 15 år , inte ägt en cykel dom senaste 10 åren och simma kan jag iof men inte går det snabbt för mej. Löpning är det enda av dessa grenar som jag kan anse mej duktig på. Hur skulle jag nu kunna peppa mej själv till att genomföra detta. 30 mil på en cykel hur fan ska jag klara av det jag tycker ju att det är jobbigt att cykla till jobbet ( 4 km) å åka skidor 9 mil när jag inte har en aning om vart eller hur jag ska träna inför detta. Simningen känns ok för det är inte så väldans långt och löpningen likaså.

Började googla runt lite för att se om det fanns någon likasinnad men hittade inte så mycket så för att inspirera mej själv och förhoppningsvis andra som går i dessa tankar lägger jag ut mina tankar , träning och förhoppningsvis genomförda lopp på denna blogg. Hoppas ni får en rolig och inspirerande läsning. 

Jag har ännu inte anmält mej till något lopp då jag fortfarande går i tankarna på om jag ska börja eller avsluta med ett Vasalopp. Hur ska jag träna till detta ifall jag anmäler mej nu? ska jag måsta köpa ett par rullskidor? Kanske bättre att få några timmar på skidor denna vinter och sedan köra fullt ut nästa å andra sidan skulle det vara skönt att få det gjort denna vinter. Ja som ni ser är det många tankar som kretsar kring detta. Ingen som genomfört detta och kan ge mej tips? Jag skulle nog bara kunna anmäla mej och ta mej runt alla loppen av ren vilja men så funkar inte jag, ska jag göra någonting sånt här stort så skall jag göra det bra. 

Mina mål i detta utgångsläget är att genomföra loppen på dessa tider.

• Vasaloppet/öppet spår  90 km / Under 8 timmar
• Vätternrundan på cykel  300 km / Under 12 timmar
• Vansbrosimningen 3 km / Inte en blekaste aning
• Lidingöloppet , löpning 30 km / Under 2,5 timmar

Marathon

Det gör ont och värker i varenda liten muskel i hela kroppen när jag tar mina första steg in på stadion.  Känslan att bara vara några hundra meter ifrån att ha klarat mitt första Marathon är obeskrivlig. Jag försöker le men det är så otroligt mycket blandade känslor som bara vill ut så jag vet inte riktigt hur jag ska reagera. Ena stunden håller jag på att gråta , den andra vill jag bara brista ut i skratt och göra vanheden hopp in i mål men mest av allt vill jag bara att kroppen ska hålla dom sista metrarna och ta mej i mål. 6 månaders träning och flera veckors uppladdning och nu korsade jag målinjen. Tar emot min medalj , vatten , bananer å godis mm och forlsas ut ur stadion för att göra plats åt bakomvaranade löpare. Stannar efter 20 meter för att försöka stretcha ut mina muskler så gott det går. Helt sjukt att man kan springa 4,2 mil men sen kan man knappt gå , sätta sej ner eller röra sej överhuvudtaget. När jag väl står där , endorfinet bara sprudlar , är helt överlycklig över att ha klarat det och smärtan i benen inte riktigt går att beskriva så börjar jag redan tänka på nästa års marathon. Hur ska jag då lägga upp träningen , kosten , loppet osv för att få en ännu bättre tid? sjukt tycker säkert många av er men att springa ett Marathon var ett av dom häftigaste sakerna jag gjort i hela mitt liv. Stort tack till alla er som stod i publiken . Går inte att beskriva vilken känsla det är att ha tusentals människor som hejar på en igenom ett Marathon. Det är verkligen folk överallt  , varenda lite gata som peppar en och livar upp stämningen. Låter häftigt men 4,2 mil skulle jag aldrig klara tänker nog många av er  men kan jag så kan du oxå. Det krävs en hel del träning och en massa jävlar anamma men ingenting är omöjligt. 

Här nedan kan ni se mitt lopp.

Bekämpa frossan

Jag kommer att springa Stockholm halvmarathon den 11 september och som vanligt inför ett lopp så går tiden alldelens för fort och man hinner aldrig hunnit träna så mycket som man egentligen vill.
jag hade en förhoppning att kunna genomföra halvmaran på en tid strax över 1,30 men med alldeles för mycket lata dagar i somras så har jag nu en förhoppning att ta mej runt under 1,45.
Sista långpasset innan tävlingen avverkades idag. Hade planerat en runda på dryga 2 mil på jogg.se igår kväll men idag när jag ska byta om så öppnar sej himlen och regnet bara öser ner så jag packar istället min träningsväska och går till gymmet för fösta gången i sommar för att ställa mej på ett löpband.

Under längre löppass skriker min kropp efter energi ungefär var 40:e minut så innan passet laddar jag med energybars , bananer , smoothie och en hel del vatten. Under passet brukar jag ha med mej några fler bars men denna gång hade jag med mej energi i geleform.  Jag har aldrig varit nått stort fan av att äta undertiden jag springer, tycker det känns helt galet fel att tugga sammtidigt som jag svettas och springer dessutom brukar jag inte få i mej så mycket då min kropp verkar känna likadant som jag  så tänkte testa trycka i mej lite av denna gele för att se vad den kunde åstakomma.

Första milen gick på 44,36 vilket var alldelens för fort. Det visste jag ju om hela tiden men jag har väldigt svårt att springa jämnt tempo på band , vill lixom bara öka hela tiden, springa snabbare och snabbare, se kilometer för kilometer svischa förbi men det slutar alltid med att jag går i väggen vilket jag gjorde redan efter en mils löpning idag så efter en mil tänkte jag lägga ner träningen för dagen. Började gå ett 50 tal meter  , pulsen gick ner litegrann och jag började genast tänka på vilken vekling jag var som gav upp redan efter en mil. Ok en timme måste jag iaf springa tänkte jag och ökade farten. Var så otroligt trött efter spurten på 1,5 kilometer som jag åstakommit precis innan min första mil var avverkad så jag provade att trycka i mej gelen och kände mej nästan direkt lite piggare. Efter 1 timmes löpning drog jag ner tempot till gåfart, pulsen gick ner och jag kände mej återigen som vek. Ok 2 kilometrar till så blir det iaf 1,5 mil. så höll jag på tills 1,7 kilometer då jag gav mej fan på att ta mej igenom 2 mil och insåg att jag kan göra det under 1,40,  å då kom frossan, Kände hur min kropp började gå slut på energi och då säger den ifrån genom att börja kallsvettas eller nått liknande. kände samma scenario på maran men då vid ca 3 mil. kopplade bort allt och koncentrerade mej bara på att benen skulle "rulla" på . 2 mil averkades på tiden 1,34 så med tanke på alla stopp jag gjorde + frossan så är jag nöjd. Undra vad jag hade haft för tid om jag sprungit utomhus...

Nu blir det vila ett par dar sedan några kortare pass i högre tempo innan tävling.

Min tid