Jullov

Jag har äntligen tagit mej samman och satt mej ner vid bloggen efter en tung men väldigt trevlig julvecka med mycket god mat, gott sällskap och en massa alkoholhaltiga drycker. Veckan började väldigt bra med lugn 10 km löpning (ca 55 min) på måndagen och 15 km i tisdags. Även tisdagens löpning var ganska lugn men med lite mer fartlekar inblandade. Båda passen sprangs på gymmet. Tycker det har känts lite kallt ute och verkligen dragit mej för att springa ut i kylan när jag har tillgång till så många bra gym. Jag måste dock säga att jag har haft en enorm saknad av att springa utomhus. Uppför branta jobbiga backar så det verkligen bränner i låren, nedför långa härliga nedförsbackar där jag bara kan slappnar av i hela kroppen och låta gravitationen sköta jobbet, andas härlig frisk luft, få en svalkande uppiggande vindpust som lite extra energi när det är som jobbigast, ja listan kan göras lång. Tycker verkligen om alternativet att springa inomhus på band där jag kan få mer exakt fart i benen och verkligen ta ut mej det där lilla extra på intervallpassen men det finns inget som går upp emot att springa utomhus i friska luften.

Julafton firades här hemma med Ellinors mor och båda bröder och självklart var Ellinor också med :)
Jag bestämde mej tidigt i veckan att jag skulle ta det lugnt med löpningen i och koncentrera mej på julstämning istället men försöka få några lugna långpass i benen. Ett par i början på veckan och ett långt utomhuspass på söndagen. Efter några öl och lite övertalning på julaftonskvällen så lyckades jag få med mej Ellinors storebror Sebastian på ett riktigt långpass igår söndag. Jag har fått väldigt mycket fina träningskläder i julklapp (tack så hemskt mycket älskling :) som jag bara måste testa. Så med en helt ny outfit lunkade jag iväg på söndagen mot sickla för att möta upp Sebastian. Gud vad skönt det var att äntligen springa utomhus. Till en början väldigt kallt men väldigt snart fick jag upp värmen och bara njöt av att springa fram i ett härligt vinterlandskap. Efter 3,5 kilometer mötte jag Sebastian sedan sprang vi i väldigt lugnt prattempo (ca 6,15/km) i hela 25 kilometer. Sista 5 kilometrarna gick vi dock emellanåt då Sebastian inte är van vid långa löpturer och inte sprungit på länge. Som sagt jätte skönt att äntligen springa ute och otroligt skönt med sällskap. Tack så hemskt mycket Sebastian för trevligt sällskap.

Nu dagen efter har jag haft lite ont i båda knäna men det börjar gå över så tills i morgon är jag nog redo för ett cykelpass för idag började cykelveckan :)

Distansrekord, innebandy och äntligen över.

Så sammanfattar jag min vecka. Jag har inte skrivit så mycket om veckan som varit. Det känns som om jag haft så himla mycket att göra med jobb, julpynt, kvalitetstid, träning mm. En sak har jag iaf kommit fram till, Cykling är förjävla tråkigt. Jag har verkligen pinat mej igenom denna träningsvecka och längtat efter den som komma skall. Kan inte beskriva hur mycket jag sett fram emot en löpvecka.

Jag började veckan med att cykla 15 km vilket kändes helt ok. Tungt men ok. Sen rann veckan bara iväg. Har jobbat kväll varje dag så jag har ju kunnat cykla några mil innan arbetspassen men jag har varit helt slut och mest sovit innan jobbet. I fredags var jag äntligen ledig en hel dag och målet med den här veckan var ju att cykla minst 100 km så det var inte mer att göra än att spendera förmiddagen på gymmet. 85 km hade jag kvar att cykla på 2 dagar för att nå mitt mål (lördag var det jobb hela dagen). Pigg och glad för första gången denna vecka begav jag mej till gymmet och tänkte att cyklar jag 50 km idag fredag så har jag ju bara 35 km kvar på söndagen för att nå mitt mål. Det hela slutade med att jag lyckades trampa på i hela 1h 48 min och tog mej 51 km vilket är nytt distansrekord för mej. Mycket nöjd efter denna bragd så gick jag hem, åt och packade om väskan för att sedan spela innebandy i 1 timma. Det var  jätteroligt men kändes ganska bisarrt att efter ett sådant pass stressa hem för att packa om väskan och gå vidare till nästa. Som vanligt sprang jag som en dåre på innebandyn och bara tänkte, världens roligaste intervallpass. Idag söndag jobbade jag förmiddag så jag hade hela kvällen på mej att cykla 35 km. Nu var det så att jag för första gången satt på en spinningcykel idag vilket var mycket skönare än dom stora klumpiga datacyklarna som jag normalt cyklar på. Nackdelen med dom är ju att jag inte ser hur långt jag cyklar. Men jag fick ihop ca 2 timmar sammanlagt vilket måste vara långt över 3 mil så jag säger 100 km jämnt denna vecka. Kanske får börja räkna om cykelpassen i tid nu på vintern.

Imorgon börjar en ny härlig löparvecka och jag är ledig from onsdag i en hel vecka framåt. Ser fram emot härliga långpass , lätta milsrundor och snabba intervaller. Fan vad jag längtar efter att få springa igen. En hel veckas löpning utan att behöva tänka på den där cykeln. Jag måste dock fundera ut ett sätt att peppa mej mer för cyklingen framöver så det blir en rolig grej istället för en pina. Tips någon?!

Cykelvecka

I måndags började min cykel vecka men den började med en vilodag efter allt bus från helgen. I Tisdags cyklade jag 15 km på gymmet. Kändes jätte tungt för låren som jag bara måste träna upp. Imorgon är det redan Torsdag så jag får nog ta och rycka upp mej så jag får några mil i benen denna vecka. Siktar på 100 km så får vi se vart jag landar.

Innebandy och fylla

I fredags var det dags att snöra på mej löpardojorna igen men denna gång var innebandy som stod på schemat. Fan va roligt det var och vilken energi jag hade. Sprang konstant i en timme fram och tillbaka utan att bli det minsta trött. Ibland försökte jag till och med att få med mej bollen och göra mål men det blir lite mycket att hålla reda på. Klubba boll och springa, ne jag ser det mer som ett intervallpass fast ett otroligt roligt sådant. Jag fick verkligen bekräftat vilken bra kondition jag fått när alla andra segnade till på slutet men jag bara tog löpning på löpning. Sjukt roligt var det och ser fram emot nästa fredag då jag också kan vara med på innebandyn.

Min bror och hans fru var på besök i helgen vilket resulterade i mycket alkohol och god mat och ingen träning. Får se det som om att jag bara lever en gång och det var faktiskt värt att vara lite mossig i några dagar för vi hade otroligt roligt. Ni måste komma och hälsa på oftare!

Halvmara

Dom flesta människorna i min omgivning tycker det är galenskap att springa. Nästan alla tycker det är helt vansinnigt  att springa 2,1 mil. För mej handlar det mest om välmående men oxå om utmaningar. Att springa är för mej nått av det mest avkopplande jag kan göra. Bara sätta på lite bra musik och ge sej ut i naturen, känna hjärtat pumpa och hur temperaturen i kroppen ökar. Ibland handlar det om att se hur mycket jag kan pressa min egen kropp. Försöka springa snabbare och längre hela tiden. Att nå en dröm tid för att sedan sätta upp en ny som jag någon gång hoppas komma under. Dom veckorna jag inte hinner springa så mycket så är jag oftast lite nere och trött. Jag stressar upp mej över att jag just sprungit så lite och verkligen längtar tills nästa gång jag får ta på mej löpardojorna och ge mej ut för att svettas. Det är lite svårt att dela med mej av mina löptankar till närstående då dom bara skakar på huvudet och inte alls förstår mej. Därför är det ganska skönt att ha den här bloggen så jag kan skriva av mej litegrann. Visst händer det att jag ofta pratar om löpning ändå. Mest för att försöka få andra att förstå och förhoppningsvis inspirera en och annan. Sen är det väldigt många som är nyfikna på hur det är att springa så långt , hur orkar du, hur får du tiden att räcka till osv.

Idag var det dags för långpass. Tanken var att springa 20 km i lugnt tempo vilket jag höll väldigt bra tills jag kom till ca 15 kilometer. Då började jag tänka att ska jag springa 20 km så måste jag ju bara springa 1,1 km till så jag har sprungit ett halvt marathon. Sagt och gjort så avverkade jag idag 21,1 km på tiden 1,52 h. Det var aldrig riktigt några problem genom hela passet. Lite skavsår mot slutet men annars kändes kroppen väldigt bra. Får se hur det blir på innebandy passet imorgon då jag är lite stel i låren just nu ;)

Intervall träning

Idag var det dags. Jag körde mitt första riktiga intervall pass någonsin. Uppvärmning 3 kilometer i ett lugnt 6,00 min/km sedan såg upplägget ut såhär.
1 x 1200m
1 x 800m
1 x 800m
1 x 400m
1 x 1000m
90 sek vila mellan varje intervall.

Jag tog bara ungefärliga tider men låg hela tiden på ca 3,30 min/km utom första 1200 som gick på 3,10 min/km. Sammanfattningsvis var det sjukt jobbigt men väldigt roligt. Tanken på ett styrketräningspass efter detta var helt uteslutet. Jag satte mej på en maskin för att köra framsida lår men efter 3 reps insåg jag att mina ben var slutkörda för dagen. Efter 20 min vila så lyckades Ellinor övertala mej att köra lite benpress. Det blev 3 x 50 reps på 30 kilo. Mitt styrketräningspass får jag nog klämma in efter någon dags vila. Nu blir det en timmes power walk sedan vilodag imorgon.

Tanke om vintern

Det är synd att det är så mycket snö ute just nu. Inte för att jag inte tycker om vintern, snö och allt som tillkommer det är bara det att träningen blir så mycket jobbigare. Löpning som i vanliga fall är en väldig harmlös sport blir helt plötsligt riskabel med tanke på halkrisk mm. Cykling är inte ens att tänka på när det är minsta halt ute och med tanke på all snö så får den nog stå i vinterförrådet några månader till. Som tur är så finns det ju väldigt fina och bra gym. Jag själv har gymkort på Sats. Är jätte nöjda med deras gym som finns lite överallt i hela staden. Nya maskiner, rent och fräscht, lätt tillgängligt, och trevlig personal.

Måndag

Ny dag och denna vecka står löpning i fokus för. Jag gick ner på gymmet och sprang 15 kilometer i ett behagligt 5,02 min per kilometer. Kände mej väldigt pigg och det var roligt att riva av ett långpass utan att vara helt slutkörd efteråt . Efter denna bragd så belönade jag mej själv med att cykla 10 km fast det är löparvecka. Nu har jag precis kommit innanför dörren efter 6 km power walk med Ellinor. Skönt att ha kommit igång riktigt med träningen. Imorgon tänkte jag lyfta lite skrot med mina ben för första gången på jätte länge och även köra lite intervaller om benen håller för det. En rolig tanke är att jag har tagit mej hela 3,1 mil idag av egen maskin. Det trodde jag inte imorse när jag vaknade.

Funderingar

Nu är jag äntligen tillbaka på banan. I förrgår sprang jag 5 km vilket kändes helt ok och idag var tanken att jag skulle cykla 25 km. Första milen gick skitbra och den avverkades på snabba 17,40 vilket är en jättebra tid för mej. Brukar ligga på strax under 20 som bäst. Jag fortsatte trampa på men redan efter 12 km började benen ge upp. Jag försökte sätta upp delmål för att klara distansen men förgäves. Det gick långsammare och långsammare och vid 18,5 km orkade jag för första gången verkligen inte mer. Jag körde ett program med uppförsbackar och detta var under den andra och sista högsta eller tyngsta backen som benen gav vika. Detta kan ju vara p g a  lite träning dom sista veckorna, sjukdom, för högt tempo första milen. Ja jag kan komma på många bortförklaringar eller funderingar kring varför benen bara gav vika men en sak är iaf säker, nu blir det styrketräning 1 gång per vecka.

Stretchade lite efteråt och var så klart enormt besviken så jag fick gottgöra det hela med att springa 3 km i lugnt tempo. Blev faktiskt gladare när jag började springa. första 300 metrarna är väldigt konstiga och jobbiga efter ett cykel pass men sen kommer jag in i löpstegen och då känns det som om benen kan mala på hur långt som helst. Anledningen att jag slutade springa idag var tidsbrist.

Sen har jag också tänkt på hur jag lägger upp min träning. Varannan vecka kommer jag lägga helhjärtat på cykling och den andra på löpning. På så sätt kommer jag kunna köra lite mer intervaller och få mer tid till att vila upp mina muskler. Jag har märkt att jag presterar mycket bättre efter ca en veckas vila. Nästa vecka börjar jag med löpning.