Känningar i skenbenet.

Efter torsdagens pass så fick jag känningar i skenbenet och jag har inte sprungit nått sedan dess. Det är nog inget allvarligt. Jag tror bara att jag överansträngt mig litegrann. Det börjar kännas bättre nu så imorgon ska jag nog springa. Det är bättre att ta det lugnt några dagar tills det känns riktigt bra istället för att försöka härda ut smärtan och sedan vara borta i veckor kanske månader. Nu ska jag äta frukost och sedan till jobbet för att avsluta denna jobbhelg.

Intervall på intervall

Jag och Ellinor har försökt hitta lite mer tid för varandra den senaste tiden. Både hon och jag jobbar väldigt mycket just nu plus att vi båda ska hinna med träning och mycket annat. Så dom senaste veckorna har vi börjat träna lite ihop. Mest på lite klasser efter jobbet. Bodypump och spinning är nått som vi båda tycker är roligt och bra träning så det är klasserna vi kör tillsammans. Idag stod spinning på schemat. Jag åkte hem direkt efter jobbet, åt lite, packade väskan och gick till gymmet. Jag var där nästan en timma innan passet så jag skulle hinna springa lite också. Jag ställde in bandet på 0,5% lutning och värmde upp i 3 km. Siktet var inställt på att försöka hinna med lite intervaller innan spinningen. Jag hade läst en massa löpbloggar tidigare idag vilket gjorde mig sugen på att köra lite intervaller. 3x1000m plus 1 km nerjogg räknade jag ut att jag skulle hinna springa efter uppvärmning. 4,03-4,03-3,56 sprang jag mina intervaller på vilket är ganska snabbt för mig. Benen var pigga och jag kände att jag hade mer att ge. Glad över att intervallerna gick bra och att Ellinor hade kommit så gick vi till spinningsalen. Vi ställde in cyklarna och satt oss tillrätta. Ingen av oss hade varit på detta pass förut så vi visste inte vad vi hade att vänta. Gissa om jag blev full i skratt då jag fick veta att vi skulle köra 1 timme intervallpass på cykeln. 4x2min, 4x1,5min, 4x1min, 4x45sek, 2x30sek med 30 sek till 2 minuters lugn cykling emellan intervallerna. Det var bara att bita ihop och köra andra intervallpasset för dagen. Jag trampade på rätt bra och kände mig mycket nöjd och hungrig efteråt.

Från att ha haft en dipp med tung och väldigt lite träning så har jag nu bara exploderat. Jag känner mig väldigt pigg i kroppen och tycker det är skit roligt att träna igen. Vad detta beror på kan jag inte riktigt svara på. Mörkret, kylan, mycket jobb är nog några faktorer. Sen så är det ju klart att man har sina ups and downs i träningen. Undrar om eliten också har det eller kör dom bara på som maskiner dag in och dag ut? Jag hoppas det dröjer väldigt länge tills jag får min nästa down. Drömscenariot hade väll varit att aldrig mer få en, men jag vet att den lurar bakom hörnet och kan slå till närsomhelst. Inget jag kan göra åt det mer än att ta tillvara på detta lyckorus som just nu befinner mig i.

Tips!

För ett tag sedan såg jag en bild på hur man ska knyta sina löparskor på rätt sätt. Vadå knyta sina löparskor rätt tänkte jag. Det är väll bara att knyta dom så hårt eller löst man vill. Bara det känns bra eller?! Idag när jag var på väg ut ur omklädningsrummet så kom den bilden fram i mitt huvud. Antagligen för att mina Asics 2150 som jag sprang med idag inte har lika mycket stöd upptill som mina Nike zoom atlas (som jag förövrigt gillar mycket bättre). Så jag snörade upp skorna och knöt dom enligt bilden nedan. Det kändes bra redan från början. Mer stöd, stabilare och dom satt mycket skönare. Löpningen då? Inget att klaga på. Det kändes som om hela foten fick mer stöd och på så sätt ett säkrare löpsteg. Detta kanske "alla" redan vet om men för mig var det en nyhet och en väldigt positiv sådan. Jag tänker hädanefter alltid knyta mina löpskor på detta vis.

Bilden kommer från Iform.se.

9 km

9 kilometer blev det på bandet idag. Första 4 kilometrarna på långsamma 23 minuter och sista 5 på 22 minuter. Sammanlagt 9 km på 45 min. Training for runners ställde jag in idag. Jag fick höra att min Garmin 305 lades på brevlådan idag så den bör vara i min ägo inom snar framtid. Imorgon har jag bokat in ett spinningpass efter jobbet. Hela 55 minuter ska jag svettas då. Bäst att ta med en svetthanduk. Den glömde jag förra gången.

Starkare.

Igår var det fjärde gången jag gick på ett bodypump pass och vilken skillnad från första gången. Jag har nästan fördubblat mina vikter och träningsvärk existerar inte efteråt. Sats Medborgarplatsen fick vara min och Ellinors värd för denna kväll. Efter passet så ställde jag mig på bandet för att springa en mil men jag fick ett abrupt slut efter 6 km. Ellinor hade nämligen glömt sina nycklar hemma vilket genererade i att jag fick avsluta mitt pass, gå ner i omklädningsrummet och hämta nycklar, gå upp igen och där någonstans emellan försvann min motivation att ställa mig på bandet och svettas igen. Jag slängde in handduken för dagen och följde med Ellinor hem för lite Thaimat och mys.

Idag har jag bokat in mig på Training for runners  kl 17:00. Jag har plats nummer 25 i kön men hoppas jag kommer med ändå. Det brukar vara många som hoppar av timmarna innan. Närmast väntar löpning i ett par timmar på löpbandet. Det är fortfarande jättekallt ute så löpbandet får nog bli min bäste vän ett tag framöver. Mot Sats.

Just idag är jag stark.

Jag kom nyss hem från gymmet där jag värmde upp med spinning i 45 min och svettades som en gris. Sedan följde 5 km löpning på bandet med fartlekar. Jag kände mig otroligt stark idag och det var verkligen roligt att träna igen. Det har känts lite motigt att träna dom senaste veckorna. Har inte riktigt haft motivationen för att kunna ge gärnet på träningspassen men idag bara exploderade jag. Imorgon blir det bodypump och lite mer löpning skulle jag tro.

Jobb helg

Jag har jobbat hela helgen så tyvärr har det inte blivit så mycket träning för mig. Jag lyckades springa till och från jobbet idag så att jag precis fick ihop 3 mil denna vecka. Klockan var 23:40 så man kan ju säga att jag tränade in i det sista på denna vecka :)

Imorgon börjar en ny härlig vecka och den inleder jag med 3 dagar ledigt. Jag har bokat in en massa pass på Sats plus att jag har tänkt springa en del. Vi får se vad som händer. Jag är peppad

Torsdag

Jag började min Torsdag med 1 mils löpning på löpband. Det har börjat bli så jäkla kallt ute igen. Precis när jag trodde att det skulle bli lite mildare ute och att jag äntligen skulle få springa på barmark så blir det värsta vintern igen. Så nu blir det mycket träning inomhus och det är väll iof ganska bra så att man utnyttjar sitt dyra träningskort. På kvällen så tog Ellinor med mig till Sats i Sickla för ett bodypump pass. Efter det blev det veckohandling som vi brukar göra där ute istället för i alla dyra mataffärer här på Söder. En ganska skön dag förutom att båda träningspassen kändes tunga.

 Jag börjar få lite smått panik över Vätternrundan som närmar sig med en väldans fart. Jag måste verkligen rycka upp mig och cykla lite även fast jag tycker det är så förbannat tråkigt. Sen är det ju det här med tiden. Hur ska jag få tiden att räcka till. Som det är nu så hinner jag ju inte springa så mycket som jag egentligen vill. Men det är klart om jag skulle gå upp tidigare varje morgon istället för att sova mina 8-10 timmar så skulle jag ju faktiskt hinna med en hel del träning innan jobbet. Jag börjar oftast 13:00 om dagarna och lat som jag är så ligger jag oftast i sängen till 11:00. Måste bli ändring på det.

Brrr

Idag var det väldigt halt ute så jag tog på mig mina broddar. Jag har endast sprungit 1 gång med dom tidigare och då kändes dom väldigt konstiga att springa i men idag var det nästan fara för mitt eget liv å då spelar det ingen roll att det känns lite konstigt tycker jag. Det var ganska kyligt ute men efter några kilometer fick jag upp värmen. Broddarna var till stor nytta idag och gjorde att jag kunde springa avslappnat. Fick dock lite ont i högra vaden men om det berodde på broddarna eller inte vet jag ej. 13 kilometer i 5:40 tempo blev det. Jag hade även bokat in mig på Training for runners på sats ikväll men den avbokade jag för att jag helt enkelt inte orkar. Får springa en längre väna imorgon för att kompensera. Nu ska jag leka med min nya Kitchen Aid som jag nyss fick på posten. (Jag jobbar som kock så detta är som julafton för mig :)

Kan dom så kan jag!

Idag var det verkligen kallt, mycket snö och inte alls inbjudande väder att springa in så jag tänkte ta en vilodag och ta bussen till jobbet. Nu var det bara en liten hake. Det var kaos i Stockholm idag och ALLA bussar var inställda. Mina alternativ var att gå till jobbet eller gå till tunnelbanan, eller springa till jobbet :) Jag kom då att tänka på världens kallaste Marathon som utspelar sig på nordpolen i -30 grader och dom springer i snöskor! Jag tog på mig mina löparkläder, drog upp luvan och sprang ut med ett leende.

Vad hände?!

Idag när jag sprang till jobbet var det nästan barmark, någon minus grad och lite lätt snöfall. Det var en skön och kort löprunda i ganska högt tempo. När jag sedan jobbat klart för kvällen och skulle springa hem så möts jag av den värsta snöstormen på hela vintern! Nu är det säkert så att jag helt och hållet raderat ut denna vinter ur mitt minne men det var en rejäl snöstorm jag möttes av idag iaf. Från att ha sprungit till jobbet på barmark fick jag springa hem i detta.

Började ganska bra. Inte så farligt tänkte jag.

Sen blev det riktigt tungt att springa.

Hade turen att hamna bakom denna men särskilt snabbt gick det inte...

Väl hemma står bussen fast tvärs över vägen. Det var kaos överallt!

Behöver jag nämna att tempot var väldigt lugnt..

När börjar cykelträningen på allvar?!

Igår fick jag äntligen på mig löparskorna igen. Det blev visserligen ingen lång runda men det var skönt med en mjukstart efter alla sjukdomar. 9 km till jobbet , ett stressigt arbetspass på 11 timmar och sedan lugn nedjogg hem på 4 km. Tiden låg på runt 5 min per km. Jag jobbar även idag och löparkläderna är på. Hoppas det blir lite varmare framöver så jag får plocka fram cykeln och börja träna inför vätternrundan. Börjar få lite ångest när jag tänker på hur långt det är....

Krasslig igen!

Lite snabbt om veckan som gått. På tisdagen gick jag på Bodypump efter 9 km löpning på band. Det gick otroligt mycket lättare denna gång och jag hade knappt någon träningsvärk dagen efter. På onsdagen gick jag på ett helt nytt pass på sats som heter Training for runners. Där delade vi upp oss i 4 grupper och fick göra massa övningar i en timme och aldrig stå stilla. Det var stående jogg som gällde hela tiden när vi gick igenom övningarna. Skulle någon i laget stå still så blev det armhävningar som straff. Mycket utfall , bål och rygg ingick i övningarna. Det tog mig 3 dagar innan träningsvärken släppte så jag kunde gå någorlunda normalt efter detta pass. Detta var tyvärr den sista träningen för denna vecka. Nu i skrivandets stund är jag lite tjock i halsen och har varit lite febrig dom senaste dagarna. Hoppas all denna sjuka vill släppa snart så jag kan börja träna på riktigt. för jag är så peppad på det.

Vår?!

Igår var jag ledig hela dagen och hade 2 träningspass inplanerade. Först ut var löpning. Ett fantastiskt vårväder bjöd denna dag på med strålande sol och ett par plusgrader. Det är underbart att springa på barmark igen. Även om det bara är på vissa ställen på löprundan så känns det verkligen som jag flyger fram  på dom ställena. Jag sprang dom 3 första kilometrarna i en väldigt fart. 4,15 tempo visade min Runkeeper (en träningsapp till Iphone) och jag avslutade dom 3 kilometrarna med en 250 meters rusch som verkligen sög musten ur mig. Jag vilade i ca 2 minuter och försökte hitta andan för att sedan ge mig på en till 250 meters rusch. Jag har gett mig fan på att bli en snabbare löpare i år  och jag tycker att dom passen där jag tar ut mig väldigt mycket ger mer än långpassen där jag bara springer och njuter av tillvaron. Nu är ju mitt primära mål att genomföra en svensk klassiker i år men även att bygga upp en bra grund för att så småningom bli en sub 40 löpare. Vidare till träningspasset så vilade jag ytterligare ca 2 minuter efter andra ruschen för att sedan lunka vidare i ett mycket långsammare tempo än dom 3 första kilometrarna. Mitt nästa mål var Sofia kyrka och lite backträning. 2 km till löptes i ett lugnt och behagligt 5 tempo. Väl framme vilade jag en stund och försökte peppa upp mig själv. Det är bara en backe så ge gärnet nu tänkte jag. Nu är det ju så att backen upp till Sofia kyrka inte bara är en vanlig liten backe. Denna backe består först av en relativt lång och lutande backe, sedan en liten platå, runt ett litet krön som börjar luta ganska mycket uppför, för att sedan komma till sista biten på ca 70 meter som liknar en vägg. Sammanlagt är denna backe 300 meter lång!! Första vändan gick ganska bra. Klockan stannade på 1,34. Jobbigt som fan men helt ok. Gick ner för backen för att köra en andra vända och nu började jag känna mig riktigt trött i benen. Slog på klockan och började springa. Den här gången brände det verkligen i benen och sista biten kändes det verkligen som jag stod stilla. Jag puschade på mig själv och tog mig upp på en bättre tid 1,30! Med ett leende på läpparna lunkade jag hem dom sista 300 metrarna och tog en välförtjänt dusch. Jag hoppas vädret håller i sig nu för det var så skönt att springa ute i sol och inte behöva frysa.

Backe upp till Sofia kyrka

Sofia kyrka

Träningspass nummer 2 för dagen och klättring stod på schemat. Jag har en kompis vid namn Olov som har klättrat i många år och äntligen fick jag följa med och prova på detta. Vi åkte till ett klättercenter vid Telefonplan där Olov visade mig grunderna och sedan klättrade vi i några timmar. Sjukt roligt var det och sjukt jobbigt. Mina underarmar pallade inte trycket dom sista väggarna så Olov drog nästan upp mig sista biten hahaha. Passet avslutades med lite magträning. Kommer nog att följa med fler gånger och klättra. Det var en otroligt rolig träningsform. Tack till Olov.

Olov och Martin inspekterar väggen.

Olov in action!