Intervall på intervall

Jag och Ellinor har försökt hitta lite mer tid för varandra den senaste tiden. Både hon och jag jobbar väldigt mycket just nu plus att vi båda ska hinna med träning och mycket annat. Så dom senaste veckorna har vi börjat träna lite ihop. Mest på lite klasser efter jobbet. Bodypump och spinning är nått som vi båda tycker är roligt och bra träning så det är klasserna vi kör tillsammans. Idag stod spinning på schemat. Jag åkte hem direkt efter jobbet, åt lite, packade väskan och gick till gymmet. Jag var där nästan en timma innan passet så jag skulle hinna springa lite också. Jag ställde in bandet på 0,5% lutning och värmde upp i 3 km. Siktet var inställt på att försöka hinna med lite intervaller innan spinningen. Jag hade läst en massa löpbloggar tidigare idag vilket gjorde mig sugen på att köra lite intervaller. 3x1000m plus 1 km nerjogg räknade jag ut att jag skulle hinna springa efter uppvärmning. 4,03-4,03-3,56 sprang jag mina intervaller på vilket är ganska snabbt för mig. Benen var pigga och jag kände att jag hade mer att ge. Glad över att intervallerna gick bra och att Ellinor hade kommit så gick vi till spinningsalen. Vi ställde in cyklarna och satt oss tillrätta. Ingen av oss hade varit på detta pass förut så vi visste inte vad vi hade att vänta. Gissa om jag blev full i skratt då jag fick veta att vi skulle köra 1 timme intervallpass på cykeln. 4x2min, 4x1,5min, 4x1min, 4x45sek, 2x30sek med 30 sek till 2 minuters lugn cykling emellan intervallerna. Det var bara att bita ihop och köra andra intervallpasset för dagen. Jag trampade på rätt bra och kände mig mycket nöjd och hungrig efteråt.

Från att ha haft en dipp med tung och väldigt lite träning så har jag nu bara exploderat. Jag känner mig väldigt pigg i kroppen och tycker det är skit roligt att träna igen. Vad detta beror på kan jag inte riktigt svara på. Mörkret, kylan, mycket jobb är nog några faktorer. Sen så är det ju klart att man har sina ups and downs i träningen. Undrar om eliten också har det eller kör dom bara på som maskiner dag in och dag ut? Jag hoppas det dröjer väldigt länge tills jag får min nästa down. Drömscenariot hade väll varit att aldrig mer få en, men jag vet att den lurar bakom hörnet och kan slå till närsomhelst. Inget jag kan göra åt det mer än att ta tillvara på detta lyckorus som just nu befinner mig i.

Tips!

För ett tag sedan såg jag en bild på hur man ska knyta sina löparskor på rätt sätt. Vadå knyta sina löparskor rätt tänkte jag. Det är väll bara att knyta dom så hårt eller löst man vill. Bara det känns bra eller?! Idag när jag var på väg ut ur omklädningsrummet så kom den bilden fram i mitt huvud. Antagligen för att mina Asics 2150 som jag sprang med idag inte har lika mycket stöd upptill som mina Nike zoom atlas (som jag förövrigt gillar mycket bättre). Så jag snörade upp skorna och knöt dom enligt bilden nedan. Det kändes bra redan från början. Mer stöd, stabilare och dom satt mycket skönare. Löpningen då? Inget att klaga på. Det kändes som om hela foten fick mer stöd och på så sätt ett säkrare löpsteg. Detta kanske "alla" redan vet om men för mig var det en nyhet och en väldigt positiv sådan. Jag tänker hädanefter alltid knyta mina löpskor på detta vis.

Bilden kommer från Iform.se.

9 km

9 kilometer blev det på bandet idag. Första 4 kilometrarna på långsamma 23 minuter och sista 5 på 22 minuter. Sammanlagt 9 km på 45 min. Training for runners ställde jag in idag. Jag fick höra att min Garmin 305 lades på brevlådan idag så den bör vara i min ägo inom snar framtid. Imorgon har jag bokat in ett spinningpass efter jobbet. Hela 55 minuter ska jag svettas då. Bäst att ta med en svetthanduk. Den glömde jag förra gången.

Starkare.

Igår var det fjärde gången jag gick på ett bodypump pass och vilken skillnad från första gången. Jag har nästan fördubblat mina vikter och träningsvärk existerar inte efteråt. Sats Medborgarplatsen fick vara min och Ellinors värd för denna kväll. Efter passet så ställde jag mig på bandet för att springa en mil men jag fick ett abrupt slut efter 6 km. Ellinor hade nämligen glömt sina nycklar hemma vilket genererade i att jag fick avsluta mitt pass, gå ner i omklädningsrummet och hämta nycklar, gå upp igen och där någonstans emellan försvann min motivation att ställa mig på bandet och svettas igen. Jag slängde in handduken för dagen och följde med Ellinor hem för lite Thaimat och mys.

Idag har jag bokat in mig på Training for runners  kl 17:00. Jag har plats nummer 25 i kön men hoppas jag kommer med ändå. Det brukar vara många som hoppar av timmarna innan. Närmast väntar löpning i ett par timmar på löpbandet. Det är fortfarande jättekallt ute så löpbandet får nog bli min bäste vän ett tag framöver. Mot Sats.

Just idag är jag stark.

Jag kom nyss hem från gymmet där jag värmde upp med spinning i 45 min och svettades som en gris. Sedan följde 5 km löpning på bandet med fartlekar. Jag kände mig otroligt stark idag och det var verkligen roligt att träna igen. Det har känts lite motigt att träna dom senaste veckorna. Har inte riktigt haft motivationen för att kunna ge gärnet på träningspassen men idag bara exploderade jag. Imorgon blir det bodypump och lite mer löpning skulle jag tro.

Jobb helg

Jag har jobbat hela helgen så tyvärr har det inte blivit så mycket träning för mig. Jag lyckades springa till och från jobbet idag så att jag precis fick ihop 3 mil denna vecka. Klockan var 23:40 så man kan ju säga att jag tränade in i det sista på denna vecka :)

Imorgon börjar en ny härlig vecka och den inleder jag med 3 dagar ledigt. Jag har bokat in en massa pass på Sats plus att jag har tänkt springa en del. Vi får se vad som händer. Jag är peppad

Torsdag

Jag började min Torsdag med 1 mils löpning på löpband. Det har börjat bli så jäkla kallt ute igen. Precis när jag trodde att det skulle bli lite mildare ute och att jag äntligen skulle få springa på barmark så blir det värsta vintern igen. Så nu blir det mycket träning inomhus och det är väll iof ganska bra så att man utnyttjar sitt dyra träningskort. På kvällen så tog Ellinor med mig till Sats i Sickla för ett bodypump pass. Efter det blev det veckohandling som vi brukar göra där ute istället för i alla dyra mataffärer här på Söder. En ganska skön dag förutom att båda träningspassen kändes tunga.

 Jag börjar få lite smått panik över Vätternrundan som närmar sig med en väldans fart. Jag måste verkligen rycka upp mig och cykla lite även fast jag tycker det är så förbannat tråkigt. Sen är det ju det här med tiden. Hur ska jag få tiden att räcka till. Som det är nu så hinner jag ju inte springa så mycket som jag egentligen vill. Men det är klart om jag skulle gå upp tidigare varje morgon istället för att sova mina 8-10 timmar så skulle jag ju faktiskt hinna med en hel del träning innan jobbet. Jag börjar oftast 13:00 om dagarna och lat som jag är så ligger jag oftast i sängen till 11:00. Måste bli ändring på det.