Kiropraktor.

Nu var det länge sedan jag uppdaterade bloggen och det har hänt ganska mycket sedan sist. Först och främst har jag skadat mitt knä så nu är det rehab på gång sedan följde en hemsk förkylning mig ett par veckor.
Knäskadan kom i samband med ökad träningsmängd. Efter ett innebandypass så kände jag hur det stack till i knäet när jag satte mig på huk och ställde mig upp igen. Jag sprang några pass följande vecka men kände till min förtvivlan hur det blev värre. Idag var jag hos kiropraktorn som uteslöt meniskel, ledband och inflamation vilket var otroligt skönt. Hon trodde det berodde på överansträngning så nu följer rehab utifrån det. Detta kommer ju såklart att påverka mitt Marathon som jag har haft full fokus på dom senaste månaderna. Efter flera månaders hård träning och upplägg så är det väldigt jobbigt när något sådant händer. Jag kommer fortfarande att stå där på startlinjen den 28 maj och ge allt men hur mycket har jag tappat träningsmässigt? Jag kan fortfarande springa kortare sträckor i nuläget men det är ju långpassen jag vill åt nu. Det är ju nu jag har lagt in dom i mitt schema inför Marathon. Förhoppningsvis är jag såpass tränad och  bra i knäet att jag kommer klara distansen igen på en bättre tid än förra året.

Till nått helt annat. Våren har kommit, marken är snöfri och man behöver inte ta på sig tre lager kläder för att ge sig ut och springa. Underbart! Bara att gilla :)

Morgonjogg

I morse var jag duktig och sprang 4 kilometer innan jobbet och 8 efter. Allt i lugnt tempo

Tid 01:01:47
Distans 12,32

Garmin 305

Igår så följde Snäckan med till telefonplan för mitt andra klättringsförsök och Snäckans första. Det gick bättre denna gång och jag använde kroppen mer istället för att dra mig upp med armarna som är ett vanligt nybörjarfel. Detta är nog den roligaste träningsformen jag provat på och tänker absolut fortsätta med det. Jag ska ta ett grönt kort så att jag får säkra andra och beställa lite klättringsprylar från Usa sen kanske det blir klättring en gång i veckan.

Löpning är ju det jag i huvudsak försöker bli bättre på och hade det inte vart för min svenska klassiker satsning så hade jag nog bara fortsatt att springa. Men alltmer som jag kör lite alternativ träning till löpningen så märker jag sakta men säkert hur jag förbättras i min löpning. Min hållning har blivit mycket bättre och benen mycket starkare. Sen märks det ju även framsteg i min andra träning såklart.

Nu till dagens pass. Jag kände mig redan igår bra i benen och otroligt sugen på att prova min Garmin 305 som damp ner i brevlådan. Jag han dock bara ladda den i 3 timmar och starta igång den. Det gick snabbt att komma igång med dom lätta menyerna. Något stor men absolut inget jag stör mig på, snarare ser jag det som en fördel med stora fält att kunna avläsa medan jag springer. Det var jätte kul att kunna se puls, distans, längd och hur fort jag sprang hela tiden under min löprunda. -2 grader och lite mulet visade vädret. Jag sprang runt Djurgården idag vilken var otroligt skönt. Lite folk och vacker miljö. 1,5 mil fick jag ihop på fina tiden 1,12. Väl hemma bytte jag snabbt om för att möta upp Ellinor vid Norrmalmstorg och shoppa lite. Efter shoppingen åkte vi hem för att packa träningsväskan inför kvällens bodypumppass. Jag var lite trött och seg men instruktören fick mig snabbt att vakna till och jag pumpade på riktigt bra med tunga vikter.

Imorgon har jag bokat in ett spinningpass innan jobbet (06:30). Får se hur och om jag orkar upp till det. Är mer av en kvällsmänniska och älskar att sova på morgnarna men det finns ju folk som går på dom klasserna innan jobbet så kan dom kan väll jag!

Känningar i skenbenet.

Efter torsdagens pass så fick jag känningar i skenbenet och jag har inte sprungit nått sedan dess. Det är nog inget allvarligt. Jag tror bara att jag överansträngt mig litegrann. Det börjar kännas bättre nu så imorgon ska jag nog springa. Det är bättre att ta det lugnt några dagar tills det känns riktigt bra istället för att försöka härda ut smärtan och sedan vara borta i veckor kanske månader. Nu ska jag äta frukost och sedan till jobbet för att avsluta denna jobbhelg.

Intervall på intervall

Jag och Ellinor har försökt hitta lite mer tid för varandra den senaste tiden. Både hon och jag jobbar väldigt mycket just nu plus att vi båda ska hinna med träning och mycket annat. Så dom senaste veckorna har vi börjat träna lite ihop. Mest på lite klasser efter jobbet. Bodypump och spinning är nått som vi båda tycker är roligt och bra träning så det är klasserna vi kör tillsammans. Idag stod spinning på schemat. Jag åkte hem direkt efter jobbet, åt lite, packade väskan och gick till gymmet. Jag var där nästan en timma innan passet så jag skulle hinna springa lite också. Jag ställde in bandet på 0,5% lutning och värmde upp i 3 km. Siktet var inställt på att försöka hinna med lite intervaller innan spinningen. Jag hade läst en massa löpbloggar tidigare idag vilket gjorde mig sugen på att köra lite intervaller. 3x1000m plus 1 km nerjogg räknade jag ut att jag skulle hinna springa efter uppvärmning. 4,03-4,03-3,56 sprang jag mina intervaller på vilket är ganska snabbt för mig. Benen var pigga och jag kände att jag hade mer att ge. Glad över att intervallerna gick bra och att Ellinor hade kommit så gick vi till spinningsalen. Vi ställde in cyklarna och satt oss tillrätta. Ingen av oss hade varit på detta pass förut så vi visste inte vad vi hade att vänta. Gissa om jag blev full i skratt då jag fick veta att vi skulle köra 1 timme intervallpass på cykeln. 4x2min, 4x1,5min, 4x1min, 4x45sek, 2x30sek med 30 sek till 2 minuters lugn cykling emellan intervallerna. Det var bara att bita ihop och köra andra intervallpasset för dagen. Jag trampade på rätt bra och kände mig mycket nöjd och hungrig efteråt.

Från att ha haft en dipp med tung och väldigt lite träning så har jag nu bara exploderat. Jag känner mig väldigt pigg i kroppen och tycker det är skit roligt att träna igen. Vad detta beror på kan jag inte riktigt svara på. Mörkret, kylan, mycket jobb är nog några faktorer. Sen så är det ju klart att man har sina ups and downs i träningen. Undrar om eliten också har det eller kör dom bara på som maskiner dag in och dag ut? Jag hoppas det dröjer väldigt länge tills jag får min nästa down. Drömscenariot hade väll varit att aldrig mer få en, men jag vet att den lurar bakom hörnet och kan slå till närsomhelst. Inget jag kan göra åt det mer än att ta tillvara på detta lyckorus som just nu befinner mig i.

Tips!

För ett tag sedan såg jag en bild på hur man ska knyta sina löparskor på rätt sätt. Vadå knyta sina löparskor rätt tänkte jag. Det är väll bara att knyta dom så hårt eller löst man vill. Bara det känns bra eller?! Idag när jag var på väg ut ur omklädningsrummet så kom den bilden fram i mitt huvud. Antagligen för att mina Asics 2150 som jag sprang med idag inte har lika mycket stöd upptill som mina Nike zoom atlas (som jag förövrigt gillar mycket bättre). Så jag snörade upp skorna och knöt dom enligt bilden nedan. Det kändes bra redan från början. Mer stöd, stabilare och dom satt mycket skönare. Löpningen då? Inget att klaga på. Det kändes som om hela foten fick mer stöd och på så sätt ett säkrare löpsteg. Detta kanske "alla" redan vet om men för mig var det en nyhet och en väldigt positiv sådan. Jag tänker hädanefter alltid knyta mina löpskor på detta vis.

Bilden kommer från Iform.se.

9 km

9 kilometer blev det på bandet idag. Första 4 kilometrarna på långsamma 23 minuter och sista 5 på 22 minuter. Sammanlagt 9 km på 45 min. Training for runners ställde jag in idag. Jag fick höra att min Garmin 305 lades på brevlådan idag så den bör vara i min ägo inom snar framtid. Imorgon har jag bokat in ett spinningpass efter jobbet. Hela 55 minuter ska jag svettas då. Bäst att ta med en svetthanduk. Den glömde jag förra gången.